2014 год - самое время начать работать над собой и своим телом. 10 советов на пути к успеху. | Мотивация | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
Иван Иван Иван

2014 год - самое время начать работать над собой и своим телом. 10 советов на пути к успеху.

Тема в разделе "Мотивация", создана пользователем Иван Иван Иван, 11 фев 2014.

  1. Наверняка многие из вас, дорогие читатели, уже составили себе спортивные цели и планы на 2014 год. Больше тренироваться, есть меньше вредной пищи, убрать весь лишний жир и, конечно же, нарастить как можно больше чистой мышечной массы.

    С началом каждого нового года, мы часто сталкиваемся с тем, что задаем сами себе одни и те же вопросы – «Довольны ли мы своей жизнью? Чего я смог добиться за прошедший год?» Эти вопросы затрагивают разные аспекты нашей жизни – карьера, отношения, наше положение в обществе, наш стиль жизни и т.д. Эти мысли мотивируют нас к действиям, а действия формируют нашу жизнь.

    Одним из главных разочарований в жизни, является то, что люди не уделяют достаточно времени своему здоровью и созданию своего благополучия, но когда они осознают свою ошибку, становится уже очень поздно что-то менять.

    И действительно, без прочного фундамента, в виде здорового питания и постоянных физических нагрузок, наше тело с годами становится все менее управляемым из-за того что мы стареем. Постепенно мы начинаем замечать, что наша молодость ускользает, и незначительные физические травмы происходят все чаще и чаще, а наше тело постепенно стареет и теряет свою привлекательность и стройность, все эти факторы создают довольно сильную моральную нагрузку, и как результат, некоторые люди впадают из-за этого в глубокую депрессию. Логично предположить, что такое пессимистическое состояние влияет практически на все, что мы делаем и чем занимаемся в нашей жизни. Но не стоит отчаиваться! Уделяя достаточно времени своему телу, вы автоматически улучшите свое умственное и эмоциональное состояние. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

    Постоянные занятиям спортом улучшат ваше физическое здоровье, также автоматически улучшиться качество вашего сна, и вы будете менее склонны к необоснованным депрессиям и тревогам. Занятия спортом добавят вам уверенности в себе, и уверенности в своем здоровом будущем. Специально для вас, мы собрали 10 советов по тренировкам, правильному питанию и мотивации, которые гарантированно помогут, вам в 2014 году, достичь успехов в фитнесе и привести в форму не только свое тело, но и в целом улучшить свою жизнь! Поехали!


    Совет 1: Поставьте себе конкретные цели

    [​IMG]

    Так как начался новый год, вы должны твердо знать, что именно вы хотите получить от своей тренировочной программы. Без сильной мотивации и ряда конкретных целей, которые будут напоминать вам, почему вы выбрали спорт своим стилем жизни, будет трудно достичь поставленной вами цели.

    Запишите свои намерения на бумагу, создайте список своих целей и регулярно перечитывайте его. Этот шаг крайне важен так, как давно известно, что мысль – материальна. Вы должны быть твердо уверенны в своих намерениях добиться поставленной цели. И самое главное, ваши цели должны быть конкретными.

    Точное осознание того, к чему мы стремимся, конкретное понимание нашей конечной цели, основательно укрепляет нашу приверженность и самоотдачу в процессе достижения этой цели.

    Вы не должны говорить себе – «Я буду ходить в тренажерный зал каждый день и делать жим лежа», вы должны твердо и уверенно сказать самому себе – «Я иду в тренажерный зал, что бы стать сильнее, что бы создать красивое тело! В течение следующих 12-ти месяцев мой рабочий вес в жиме лежа вырастет на 70%». И это должно стать вашим кредо, вы должны работать на свой максимум, что бы сдержать обещание, которое вы себе дали.

    Совет 2: Правильное питание должно стать вашим основным приоритетом

    [​IMG]

    Как ни крути, но правильное питание является одним из основных ингредиентов для достижения успехов в «Железном Спорте». Во-первых, без правильного баланса питательных веществ в вашем организме, и без правильного дневного рациона, сформулированного на основе ваших индивидуальных требований в соответствии с вашими конкретными целями, все ваши усилия в тренажерном зале, скорее всего, пойдут насмарку. Проще говоря – плохо питаешься – имеешь плохой результат, и наоборот: правильное и сбалансированное питание – залог успешного построения большой мускулатуры.

    Более того, многие вырабатываемые нашим организмом ферменты, гормоны и другие биологические процессы, имеют большое значение в процессе сжигания подкожного жира, или наращивания мышечной массы, так что без правильного питания практически все ваши усилия в тренажерном зале пройдут впустую. Поэтому в процессе составления планов на 2014-й год, уделите правильному и здоровому питанию особое внимание.

    Совет 3: Составьте план и придерживайтесь его

    [​IMG]

    Составьте для себя четкий и конкретный план ваших целей в фитнесе. Составляйте персональный план каждый месяц, и в конце каждого месяца проверяйте, что из этого плана было выполнено, а что нет. Такой контроль поможет вам лучше контролировать свои достижения, а так же замечать свои слабые стороны и работать над ними.

    Каждое утро тратьте несколько минут на составление для себя плана на весь день, записывайте свои тренировочные планы, расписывайте время каждого приема пищи и т.д. Это позволит вам всегда быть в курсе всего, что вы сделали или должны сделать в течение дня. Так же, написанный список важных дел – это всегда хорошая мотивация к действию.

    Совет 4: Работайте со «свободными весами»

    [​IMG]


    Я говорил это раз, повторюсь еще: вы вряд ли сможете, нарастить огромную гору мышц тренируюсь только на беговой дорожке и блочных тренажерах. Что бы развить действительно красивую мускулатуру стоит заниматься со «свободным весом». Только тренировки со «свободными весами», смогут в полной мере стимулировать ваш организм для построения действительно мощной мускулатуры.

    Совет 5: Не стоит забывать о кардио

    [​IMG]

    Если силовой тренинг помогает нам в процессе наращивания мышечной массы, то кардио-тренировки помогают нам в процессе жиросжигания. Необходимо найти свой баланс между силовыми тренингами и кардио-тренировками. Благодаря правильному балансу этих двух типов тренинга вы всегда сможете оставаться в отличной форме.

    Аэробные упражнения также крайне полезны в процессе повышения эффективности работы нашей сердечнососудистой системы. Постоянные аэробные нагрузки способствуют правильному пищеварению, повышая здоровье и циркуляцию крови в мозг, а также создают чувство эйфории и радости, благодаря выработке в процессе бега, так называемого гормона счастья - Эндорфина.

    Совет 6: Ограничьте свое потребление простых углеводов

    [​IMG]

    Одна из основных ошибок, которую многие допускают в процессе составления своего рациона, это то, что они отдают большое предпочтение сладостям, нежели здоровой пище. Конечно, иногда потребление простых углеводов (которые чаще всего находятся в сладостях), является обоснованным и даже необходимым, например, в процессе закрытия «углеводного окна». Но чаще всего, такое потребление сладостей (простых углеводов) приносит больше вреда, чем пользы. Поэтому лучше, для закрытия «углеводного окна» употреблять здоровую пищу, а не заменять ее простым сахаром.

    Всякий раз, когда мы едим сладкое печенье, пьем кока-колу, или употребляем другие продукты, которые полны простых углеводов, наш уровень сахара в крови автоматически повышается, и как результат наш организм начинает вырабатывать больше инсулина, для того, что бы успешно переварить и принять весь сахар, который мы получили благодаря поеданию простых углеводов. Но так как наши мышцы обычно хорошо снабжены гликогеном (углеводы, которые со временем превращаются в глюкозу для выработки энергии для нашего организма), любая лишняя порция дополнительных быстрых углеводов, скорее всего, будет преобразована в подкожный жир.

    Совет 7: Мудро используйте спортивное питание

    [​IMG]

    Для эффективного сжигания жира и наращивания мышечной массы необходимо иметь гармонично составленный рацион из необходимых для нашего организма продуктов. Конечно, в нашем современном и очень быстром темпе жизни не всегда удается вовремя поесть или насытить наш организм необходимыми для него витаминами или аминокислотами. Тут нам на помощь приходит Спортивное питание.

    Но помните главное правило: Спортивное питание никогда не сможет заменить полноценного приема пищи. Спортивное питание это лишь дополнительный интструмент на пути к вашему успеху.

    Различные протеиновые коктейли, глютамин, креатин, разнообразные витаминные комплексы и много других спортивных добавок, помогут вам эффективнее и в более короткие сроки, построить качественную мускулатуру. Не стоит забывать, что иногда, крайне сложно получить необходимую дозу полезных для организма веществ (белок, различные аминокислоты, и т.д.) из обычных продуктов. В этом случае нам помогут спортивные добавки, которые помогут насытить наш организм необходимыми ему веществами.

    Совет 8: Получайте удовольствие от процесса тренировок

    [​IMG]

    Очень часто, в процессе тренировок, планирования приемов пищи, отдыха и процесса восстановления организма, наше увлечение фитнесом становиться равносильно работе. Мы постоянно думаем о том, что необходимо что-то сделать для своего организма. И иногда ты устаешь от этого. Однако, ты понимаешь, что наградой за твои усилия над самим собой будет твое здоровье, красивое и сильное тело, и конечно же самоконтроль, как физический так и духовный.

    Спортивный образ жизни должен помогать улучшить собственную жизнь, это должно приносить вам радость, а не быть в тяготу. Вы должны сами для себя понять, что без хорошего и полезного питания, регулярных физических нагрузок, позитивного мышления и грамотной стратегии для восстановления сил после тренировки, ваше здоровье и ваше будущее могут быть под угрозой. Так что наслаждайтесь каждой тренировкой, наслаждайтесь каждой порцией здоровой еды, и будьте уверенные в том, что то, что вы делаете, идет на пользу вашему здоровью. И результатом будет улучшение здоровья и ваше долголетие.

    Совет 9: Нагрузка, нагрузка, нагрузка, Отдых

    [​IMG]

    Постоянные усилия на тренировках это залог достижения хороших результатов. Но никогда не надо забывать об отдыхе и восстановлении. Любая хорошая фитнесс-программа должна включать в себя время для отдыха и восстановления мышц после усердной тренировки. Поймите, если вы не будете давать возможности своим мышцам полностью восстановиться после тренировки, то вы не сможете добиться хороших результатов в тренажерном зале.

    Совет 10: Игнорируйте своих завистников и оставайтесь сосредоточенными на своей конечной цели

    [​IMG]

    Для достижения высоких результатов в фитнессе, и постоянного поддержания здорового образа жизни, вам необходимо стать своего рода индивидуалистом - перестать быть зависимым от постороннего мнения. Умение само мотивирования и постоянного самоконтроля помогут вам в будущем выдержать любую сложную ситуацию.

    Запомните! Чем успешнее вы становитесь, тем больше у вас появляется завистников, которые будут всеми силами пытаться вас очернить. Но помните, зависть это удел слабых, а вы, как сильный человек, должны двигаться только вперед, не обращая внимания на злые языки завистников и конкурентов.

    Итак, 2014 год только начался, не позволяйте никому забрать у вас ваши мечты и планы. Твердо идите к своей цели. Найдите своих единомышленников и вместе совершенствуйте себя!
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. D0m1nator
    D0m1nator
    Прямо наплыв говностатей, как будто писали копирайтеры.

    Такое - только в паблики постить.
  3. Darvil
    Darvil
    Секрет успеха - ВСАА до, во время и после еды. Остальное вода.
    1. D0m1nator
      D0m1nator
      Въеби BCAA - стань сильнее!
      [​IMG]
    2. ahanter
      ahanter
      вместо еды:metal:
    3. x3mal
      x3mal
      BCAA это высший пилотаж. Новичкам следует начинать с Фармаком.
  4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    11 фев 2014 Показать
  5. ЕгоровСаня
    ЕгоровСаня
    Не читал, но осуждаю!
  6. Saigon.
    Saigon.
    Такие темы любят выступающие спортсмены задвигать голосом Сталлоне из фильмов про Роки: "Ты должен тренироваться, отдавать себя полностью железу, полноценно отдыхать и хорошо питаться и именно тогда ты станешь лучшим. Именно тогда ты взойдешь на Олимпию. Не слушай слова этих неудачников про стеройды. Ни кто из моих друзей никогда не прикасался к ним. Я готов поручиться своей репутацией за каждого из них. Отдых, питание и тренинг. Только жесточайший режим в течении долгих лет способен привести к успеху. Каждый день ты должен видеть будущего себя на вершине. Вот это и есть настоящие секреты чемпионов."
    1. max21
      max21
      и главное кушать по 12 раз в день ,даже ночью )
  7. AwayPWNZ
    AwayPWNZ
    ОПЯТЬ ХУЙНЯ,ДА ЁБ ВАШУ!!!!!!!!
  8. kapets27
    kapets27
    да ну, мне лень....